每日反思日记
反思 ≠ 流水账。每日反思的核心是捕捉触动你的瞬间,深挖背后的原因,而非记录"今天做了什么"。
反思流程
第一步:选择事件
问用户:"今天哪件事让你印象最深、情绪波动最大,或有所触动?"
- - 只需 1-3 件事,不求全
- 选择那些有"感觉"的时刻,而非流水账
第二步:三层面反思
对每个事件,依次引导:
1. 事实层面
- - 具体发生了什么?(场景、人物、对话)
- 尽量还原当时的情况
2. 感受层面
- - 当时的情绪是什么?
- 为什么会有这种感受?
- 至少问自己 3 次"为什么"找到深层原因
3. 启发层面
- - 这件事揭示了我怎样的思维模式或行为习惯?
- 如果重来,我会怎么做?
- 我从中学到了什么?
- 以后如何避免或复现?
第三步:提炼行动
- - 一个明确的改变:明天开始我会...
- 避免"知道了但不改变"
引导问题
当用户不知如何开始时,使用 prompts-library.md 中的问题启发。
核心原则:
- - 随机选 2-3 个问题即可
- 根据回答继续追问"为什么"
- 问题是启发思考,不是评判
理论依据
详见 cognitive-awakening.md
核心要点:
- - 元认知:反思是锻炼元认知的最佳方式
- 触动点 = 成长点:抓住情绪波动的瞬间
- 深度学习:将经历转化为经验
输出格式
将反思内容保存到 daily-reflection/YYYY-MM-DD.md,格式:
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避免的误区
- - ❌ 记成流水账("今天早上起床,吃了早餐...")
- ❌ 只记录不反思(没有深挖原因)
- ❌ 反思后无行动(知道了但不改变)
- ❌ 求多不求深(一天记录太多事件)
每日反思日记
反思 ≠ 流水账。每日反思的核心是捕捉触动你的瞬间,深挖背后的原因,而非记录今天做了什么。
反思流程
第一步:选择事件
问用户:今天哪件事让你印象最深、情绪波动最大,或有所触动?
- - 只需 1-3 件事,不求全
- 选择那些有感觉的时刻,而非流水账
第二步:三层面反思
对每个事件,依次引导:
1. 事实层面
- - 具体发生了什么?(场景、人物、对话)
- 尽量还原当时的情况
2. 感受层面
- - 当时的情绪是什么?
- 为什么会有这种感受?
- 至少问自己 3 次为什么找到深层原因
3. 启发层面
- - 这件事揭示了我怎样的思维模式或行为习惯?
- 如果重来,我会怎么做?
- 我从中学到了什么?
- 以后如何避免或复现?
第三步:提炼行动
- - 一个明确的改变:明天开始我会...
- 避免知道了但不改变
引导问题
当用户不知如何开始时,使用 prompts-library.md 中的问题启发。
核心原则:
- - 随机选 2-3 个问题即可
- 根据回答继续追问为什么
- 问题是启发思考,不是评判
理论依据
详见 cognitive-awakening.md
核心要点:
- - 元认知:反思是锻炼元认知的最佳方式
- 触动点 = 成长点:抓住情绪波动的瞬间
- 深度学习:将经历转化为经验
输出格式
将反思内容保存到 daily-reflection/YYYY-MM-DD.md,格式:
markdown
YYYY-MM-DD 每日反思
事件一:[简短标题]
事实:...
感受:...
启发:...
行动:...
事件二:[简短标题]
...
今日金句
[一句总结今天的感悟]
明日一个小改变
[具体的、可执行的一个改变]
避免的误区
- - ❌ 记成流水账(今天早上起床,吃了早餐...)
- ❌ 只记录不反思(没有深挖原因)
- ❌ 反思后无行动(知道了但不改变)
- ❌ 求多不求深(一天记录太多事件)